9月10日～16日は自殺予防週間です

印刷ページ表示大きな文字で印刷ページ表示更新日：2026年9月1日更新

9月10日～16日は『自殺予防週間』です。

　9月10日(木）～9月16日(水）は『自殺予防週間』です。これは国が自殺対策基本法に基づき定めています。
　『自殺予防週間』にあわせ「誰も自殺に追い込まれることのない社会」の実現に向け、相談窓口の周知および啓発活動を実施します。

【厚生労働省令和8年度自殺予防週間広報用ポスター】

ストレスサインをチェックしてみましょう

　私たちは日々の暮らしの中で、さまざまなストレスを受けています。
　適度なストレスは「やりがい」につながりますが、過度なストレスはこころや身体に不調をきたしてしまいます。中にはこころや身体に不調をきたしていても気付かず、そのまま頑張り続けてしまう人もいます。ストレスとうまく付き合うためにも、自分のストレスサインに早めに気付くことが大切です。

　自分にどんなストレスサインが出ているのか、最近2週間で当てはまる項目がいくつあるのかチェックしてみましょう。

1．目覚ましより早く起きている
2．朝、つらい
3．体がだるい
4．新聞を読まなくなった
5．ため息をよくつく
6．テレビを見てもつまらない。笑えない
7．頭痛がする
8．お腹の具合が悪い
9．肩や首がこる
10．身だしなみに関心がなくなった
11．食べる量が急に減った、または増えた
12．寝つきが悪い
13．そんなに動いていないのに、疲れる
14．めまいがする
15．イライラする
16．仕事・家事をしたくない
17．これまで好きだったことへの関心がない
18．気分が落ち込み、ゆううつ
19．希望がない

　当てはまる項目が4つ以上の場合、大きなストレスやこころの不調を抱えている可能性があります。

セルフケアを取り入れよう　～ストレスサインに気づいたら～

　ストレスサインに気づいたときには、気持ちを吐き出したり、時には予防的に休みを取るなど、『自分に合った解消法（リフレッシュ）』で対処することが効果的です。

〈セルフケアの例〉
・身体を動かす
・今の気持ちを書き出す
・音楽を聴く
・腹式呼吸を繰り返す
・半身浴をする

　それでも眠れない日が続いたり、ストレスサインが続く場合は、一人で頑張ろうとせず、今の思いを身近な人に話したり、医療機関などのこころの専門家に相談しましょう。
　「話してもどうにもならない」「周りに心配や迷惑をかけるだけ」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、話すだけで気持ちが軽くなることもあります。