プレコンセプションケア～将来のために、妊娠前からの健康づくり

印刷ページ表示大きな文字で印刷ページ表示更新日：2025年11月1日更新

「プレコンセプションケア」とは

プレ（pre）は「～の前」、コンセプション（conception）は「妊娠・受胎」という意味で、“妊娠前のヘルスケア”を意味します。若いうちから男女ともに将来の妊娠等を意識し、自分のからだやこころに目を向け、正しい知識をもって健康管理することを目的としています。ライフプランは人生の段階に応じて変化していくものであり、様々な選択肢がある中、将来を健康的に過ごし人生をより豊かにできるよう、プレコンセプションケアを実践していきましょう。

なぜプレコンセプションケアが大切なのか

プレコンセプションケアは、妊娠前の健康状態を改善し、不妊リスクの低減・妊娠や出産リスクの低減をはかり、生まれてくる赤ちゃんの健康につなげるために必要なことです。これは、将来こどもを持つかどうかに関わらず、生涯を通じた健康増進と生活の質の向上にもつながるため、男女ともに大切なことです。

プレコンセプションケアをはじめてみよう！

適正体重を維持しましょう

痩せ（BMI18.5未満）や肥満（BMI25以上）は性別を問わず、様々な健康リスクをもたらすことがあります。痩せは、貧血や骨粗しょう症の原因となるだけでなく、不妊や切迫早産、低出生体重児のリスクとなることがあります。肥満は、生活習慣病の原因となり、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスクを高めます。このことから適正体重（BMI：18.5～24.9）を維持するよう心がけましょう。

※BMI（体格指数）とは、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）の値

バランスのよい食事を摂りましょう

1日3食、できるだけバランスよく主食・主菜・副菜を摂りましょう。特に女性は、鉄分、葉酸、カルシウムを意識して摂取しましょう。若い女性に多い貧血は、妊娠後に早産のリスクを高めます。葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防につながるため、妊娠前から妊娠初期にかけてしっかり摂るようにしましょう。

良質な睡眠を心がけましょう

1日の睡眠時間は6～8時間が理想的と言われています。良質な睡眠は、ホルモンバランスを整えます。また、日々の疲労を回復し、からだとこころの健康に欠かさない大切な生活習慣です。

飲酒、喫煙を避けましょう

妊娠している女性のアルコール摂取は、流産、早産、胎児性アルコール症候群の危険性を高めます。妊娠中の飲酒は控えましょう。

妊娠中の喫煙は、早産や低出生体重児などのリスクが高まります。受動喫煙も影響を及ぼすため、周囲の人も含め妊婦の近くで喫煙することは避け、健康のためにも禁煙に取り組むようにしましょう。

適度に運動をしましょう

若いうちからの運動習慣は、生涯の健康維持に重要です。プレコンセプションケアでは、「1週間に150分程度の運動」を目安としています。

ストレスと上手につきあいましょう

過度なストレスはホルモンバランスの乱れや生理不順を起こし、妊娠しにくくなる可能性があります。まずは自分自身のストレスに気づき、そのストレスと上手につきあうために、ストレス解消方法を見つけましょう。また、困ったときには一人で抱え込まず、周囲に相談するようにしましょう。

感染症を予防しましょう

感染症は、自分自身の健康を損なうだけでなく、周囲の人にも影響を与えたり、胎児に影響を与えることがあります。性感染症やその他の感染症（風疹、麻疹、伝染性紅斑等）について正しい知識をもちましょう。気になる場合は早めに検査を受け、その結果によってはワクチン接種も検討しましょう。健康診断やがん検診も合わせて活用しましょう。